想减肥,跳绳和跑步,选哪个好?
发布时间:2022-07-12 16:03:47
想减肥,跳绳和跑步,选哪个好?
提起减肥,很多人第一反应就是跑步。在所有的减肥运动中,跑步应该是最普遍的了,但是也有一些人会选择跳绳的方式,来让体内的热量得到消耗。无论是跑步还是跳绳,都是门槛很低的减肥运动,当有人决定减肥时,可能会在两者直接来回纠结,不知道自己该选哪种减肥方式,可以来看看本文的介绍。
跳绳和跑步有什么不同吗?
一、运动需要的场地不同
相比起跳绳,跑步需要足够的运动范围来进行,哪怕是一直绕圈子跑,也必须要有平整的地面和足够大的空间才可以。而跳绳并不需要多大的空间,只要脚下的地面足够平坦就能进行。两者相互比较,如果自己居住的地方附近没有较大的空间可以提供跑步,那么在条件不允许的情况下,建议还是选择跳绳比较好。
二、运动消耗的热量不同
将跳绳和跑步相比较,我们会发现跳绳所消耗的热量更高。10分钟的跳绳所消耗的运动量和30分钟的慢跑运动量差不多,由此可见哪个运动的减肥效果更快速。减肥主要就是减脂,而跑步减肥的减脂效果短期内是很不明显的,必须要经过长期的坚持才能有效果。而跳绳可以在短时间内燃烧大量脂肪,减脂效果更强。
三、训练到的身体部位不同
跳绳和减肥都是针对减脂的有氧运动,无论选择哪个,只要坚持下来,都可以达到很好的减肥效果。但是跑步更倾向于考验耐力的体能训练,主要消耗腿部的多余脂肪,其他部位的消耗则相对较少。而跳绳更注重全身的协调性和敏捷性,不仅是腿部,上半身的脂肪也会得到训练,比跑步的消耗效果更强。
跑步和跳绳哪个对膝盖的伤害小?
无论是跑步还是跳绳,在运动的过程中,膝盖都会受到冲击,但相比较来说,还是跳绳对膝盖的伤害更小一些。两者运动姿势不同,身体的着力点也不同,跳绳双脚离地落下,受到更多冲击的是踝关节,而跑步时受到更多冲击的是膝关节。而不管是哪种运动,想要减轻关节受到的磨损,最重要的还是姿势正确。
无论是选择跳绳还是跑步,都有记得换双鞋底柔软的运动鞋,做好热身运动再开始。如果膝盖或其他关节部位曾经受过伤,那么在运动的时候一定要注意适量,一旦出现疼痛感,就要立刻停止,防止加重身体损伤。不管是跳舞还是跑步,都是通过运动来达到减脂的效果,正常是不会出现反弹的,但是如果在运动一段时间后突然停止,依旧有反弹的可能性。
以上就是跳绳和跑步的区别了,我们可以看出,很多方面跳绳都比跑步更适合减肥,尤其是在减脂效果方面,跳绳的减脂效果更好,所以需要的运动时间也相对较短,比跑步更容易坚持下去。当然,具体选择哪种运动方式来减肥,主要还是要看自己的喜好,如果实在不知道怎么选,还可以两种交换进行。
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